经过了一个中午的休息，学生们恢复了体力，看上去个个生龙活虎。凌浩在众学生的注视下宣布新的课程：“同学们，下午的课我们开始新的课程内容。先由司徒英豪给大家演示一遍，然后大家照着做。”
闻言，司徒英豪站在学生们面前摆出了一个姿势，只见司徒英豪两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前。两膝向外撑，大腿与地面平行，同时胯向前内收。两手环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
“这种姿势称为站马步，通过练习马步主要是为了调节‘精、气、神’，完成对气血的调节，精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。”凌浩指着司徒英豪仔细地给学生们讲解着他站的姿势。
“就这么简单的动作能有这么好的效果？”
“这看起来也没有什么啊，和我们平时练的武技大同小异。”
“不过我们平时练武技的时候，并没有站这种姿势啊。”
……
学生们看着司徒英豪站的姿势纷纷议论着。
“怎么？你们认为这个动作很简单吗？”凌浩似笑非笑道：“既然，你们认为简单，那你们今天的目标就是保持马步姿势一柱香的时间。”
“好！”
听到凌浩说今日目标只是站马步一柱香的时间而已，学生们欢呼雀跃着。没有人发现，司徒英豪看向他们的眼神中带着一丝幸灾乐祸。
在中午临上课之前，司徒英豪才从凌浩那里学会马步，当时的他和眼前这些学生一样，认为这样简单的姿势，就算是一个时辰都没问题，可结果却让司徒英豪大为气馁，标准的马步姿势自己竟然连坚持一柱香的时间都无法做到。
凌浩点燃一柱香，将它插在学生们面前，对着学生道：“现在开始！”
学生们站着马步，心中想着这么简单的姿势，一定能轻松完成任务，但当香烧去四分之一的时间，学生们原本的轻松感消失了，变得愁眉苦脸起来，看着缓缓燃烧着的香，心中大吐苦水，都不是滋味。这才过了这么点时间，有的学生已经感觉到双脚开始打颤。纷纷在心中祈祷，希望香燃烧得更快点，更有让人觉得好笑的是，站在前排的学生中，有人乘着凌浩不注意的时候偷偷对着香吹气，以帮助香的燃烧。
看到同学们的样子，司徒英豪偷笑不已。
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